So stärken Sie Ihre Abwehrkräfte

Ein Wundermittel gegen Schnupfen, Husten und Erkältungen gibt es leider nicht. Doch ein starkes Immunsystem wirkt Wunder, um selbst in der kalten Jahreszeit nicht krank zu werden. Wir geben Tipps, wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken können.

Gehen Sie regelmässig nach draussen

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, hat das gleich zwei positive Effekte auf Ihr Immunsystem:

Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, bildet sie Vitamin D. Dieses brauchen wir für starke Knochen und den Stoffwechsel ebenso wie für ein starkes Immunsystem.
Die frische Luft hält die Schleimhäute feucht. Dadurch können diese Krankheitserreger besser bekämpfen.

Sorgen Sie für gute Luft

Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus, was Viren den Angriff erleichtert. Lüften Sie Ihre Wohnung und das Büro am besten dreimal am Tag für jeweils zehn Minuten. Um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen, können Sie auch eine mit Wasser gefüllte Schale auf die Heizung stellen oder einen Luftbefeuchter verwenden.

Treiben Sie Sport

Sport regt das Immunsystem an, mehr Abwehrzellen zu produzieren. Ideal sind leichte Sportarten wie Joggen oder Walking. Gehen Sie für den Sport am besten nach draussen, denn auch frische Luft wirkt sich positiv auf die Abwehrkräfte aus.

Achtung: Bei Anzeichen einer Erkältung brauchen Sie Ruhe und keine zusätzliche Belastung. Treiben Sie in diesem Fall keinen Sport mehr.

Trinken Sie viel

Wer zu wenig trinkt, fühlt sich müde und ausgelaugt und ist anfälliger für Infekte. Trinken Sie pro Tag mindestens zwei Liter – am besten Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Tee.

Essen Sie Früchte und Gemüse

Damit unser Immunsystem gut funktioniert, ist eine Grundversorgung mit den wichtigsten Vitaminen und Spurenelementen wichtig. Essen Sie regelmässig Früchte und Gemüse, am besten drei bis fünf Portionen pro Tag. Der Klassiker für ein starkes Immunsystem ist das Vitamin C, das gehäuft in Zitrusfrüchten und grünem Gemüse wie Broccoli oder Spinat vorkommt.

Unser Tipp: Geben Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer in eine Karaffe mit Wasser, lassen Sie das Ganze über Nacht ziehen und geniessen Sie den gesunden Vitamin C-Drink am nächsten Tag.

Unsere Apotheke als Ihre erste Anlaufstelle bei Gesundheitsproblemen
80 Prozent der Arztbesuche könnten durch einen Gang in die Apotheke vermieden werden. Gerne helfen wir Ihnen – direkt vor Ort, in unserer Apotheke. Damit sparen Sie Kosten und vermeiden lange Wartezeiten.

Achten Sie auf Eisen, Zink und Selen

Eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielen auch Eisen, Zink und Selen. Kürbiskerne, Linsen, Kichererbsen, roher Spinat, Fenchel sowie Nüsse enthalten viel Eisen. Gute Zinklieferanten sind Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen und weisse Bohnen und viel Selen ist enthalten in Haferlocken, Reis, Sojabohnen, Linsen, Kokosnuss und in Fischen wie Lachs oder Kabeljau.

Gewisse Lebensmittel sind zudem bekannt als Fitmacher für das Immunsystem. Dies sind unter anderem Ingwer, Nüsse, Honig, Knoblauch, Kresse und Naturjoghurt.

Lassen Sie sich in unserer Apotheke beraten

Wir kennen hilfreiche Mittel, mit denen Sie Ihrem Immunsystem Gutes tun können:

Präparate mit Vitamin C oder D
Tabletten, die Vitamin C und Zink kombiniert enthalten
Pflanzliche Wirkstoffe wie Sonnenhut
Homöopathische Mittel

Möchten Sie mehr Tipps und Tricks für starke Abwehrkräfte? Oder haben Sie konkrete Fragen zum Thema Immunsystem? Kommen Sie vorbei, wir beraten Sie gerne in unserer Apotheke.